godzina treningu

    2015-11-25 środa - DT              IF v1 / dzień - 24         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             19,9            Zapotrzebowanie             3 180           Dieta             2 717           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2016-03-19 sobota - DT             IF v1 / dzień - 139        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 022           Dieta             2 974           Bilans             -48          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

1 posilek 2 posilek 3 posilek 4posilek 1h przed treningiem 5 posilek za pol godziny 6 posilek pol godziny po treningu magnum i carbo 7 posilek godzina po treningu magnum makaron twarog 8 posilek tuna 9 posilek przed snaem twarog kto tyle zje dam SOGA

[...] udany aczkolwiek opuszczanie mi średnio poszło albo po niedzielnej górze wciąż mam takie zakwasy że było ciężko . Cardio dziś miałam odpuścić bo nie chciało mi się wstać o 4.45 , ale po treningu okazało się że miałam trochę więcej czasu przed pracą więc jeszcze wpadł wioślarz , a na koniec prawie godzina spaceru , więc dzień w miarę aktywny :)

[...] w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. Co do biegania to od razu po treningu siłowym zauważyłem, że z tym jest bardzo ciężko. Niby taka godzina na siłowni na małych obciążeniach, ale bieganie nie jest takie samo jak bym biegał bez wcześniejszego treningu. Mimo to z tego co wyczytałem siłowy+aeroby to super [...]

[...] barków: 29*10, 29*10, 34*8, 34*8 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2, 3 sztabki Komentarz: masz babo placek. Późna godzina jednak nie była najlepszym wyjściem, generalnie czułem się lepiej po treningu, niż przed. Zaspany podszedłem do pierwszych serii wyciskania, i przy planowo 3ciej - [...]

u mnie domsy uderzają regularnie pomiędzy 20 a 24 godziną po treningu (oczywiście pod warunkiem że trening był z odpowiednią intensywnością) często zdarza mi się bezpośrednio po treningu stwierdzić że był słaby, ale następny dzień prostuje moje zdanie w tym temacie

[...] naj,naj,najlepiej jest brać podwójną dawkę po posiłku który miał niezdrowe tłuszcze (jajka, wołowina... cholesterol!). "Po alkoholu - mam na myśli piwo?? " NIC! godzina przerwy... mam na myśli naprawdę NIC. "jutro będzie olej MCT (TREC'a)!!!" super, tak się składa że też na nim jechałem. Słuchaj, czytałem opinie że na [...]

[...] czasie) przez 19h po czym okno żywienia 5h. Wiem, że najlepiej trening zrobić w czasie postu, ale niestety moje zajęcia nie pozwalają mi na trening wcześniej jak o godzinie 20, z treningu wracam do domu i jest godzina 21-21:30. A o godzinie 23 kładę się spać. Czy dużym błędem będzie wykonywanie treningu siłowego w czasie okna żywieniowego?

[...] jesteś. Ja na aerobach to do tej pory siedziałam 2h i później na spina szłam (trwa 60min) i tak codziennie, teraz zmieniłam to troszkę i chodzę na spina 3 razy w tygodniu + godzina wtedy aerobów, no a w dni treningu siłowego (co drugi dzień) to na początek 10 min biegania, i po zakończonym treningu 20-30 min aerobów(bieg/steper/cross-trainer). [...]

[...] to było by dobrze? przed treningiem bede jadł kurczaka z makaronem bądź ryżem, twaróg będe jadł na noc (i tak robiłem wcześniej) więc kwestia ta jest już załatwiona po treningu mija pewnie ta godzina zanim pójde spać tylko jeszce po treningu. tak jak studbiol napisał 50 gr ryżu starczy samego? czy może jogurt jakiś dać jeszcze... ? pozdrawiam sog

[...] Zaraz po wstanie musze wziazc Euthyrox potem dopiero po min 30 minutach mogę jeść lub pić. Da się coś sensownego zjeść tak żeby się wyrobić? Niby wszędzie trąbia ze min godzina jest konieczna do treningu. Przy bieganiu np.mozliwe jest zjedzenie banana czy chociażby kromki z dżemem. A po treningu umiarkowanym porządny posiłek potreningowy. [...]

Dzisiaj wziąłem dwie porcje mitotropinu, ale były to tabletki NIE uszkodzone. Pierwsza porcja 2 tabletki o godz. ok 14 (1.5h po obiedzie) i druga 2 tabletki o ok 17:30 (ok godzina po posiłku; godzina przed treningiem) i czuję się absolutnie normalnie, tak jak wtedy gdy brałem pierwsze porcje świeżo otworzonego Mito :) Przyjemne rozgrzewanie w [...]

[...] z ludzmi. Moze wsyatczy 2 a moze 4 jak przyjda tłumy :-P Oczywiscie mozna by zrobić tez swoj trening po treningu z klubowiczami ale szczerze nie wiadomo która to bedzie godzina, zanim wszyscy sie zbierzemy itd to potrwa i stąd moze zabraknąc czasu na wspólną posiadówe na mieście, bo część osób bedzie czekać jeszcze droga. Konktretne godziny [...]

[...] z pęcherzem przy skakaniu na skakance. Najwięcej czasu zajęło mi burpee. Strasznie się z tym męczyłam, potem pompki - gdybym miała robić wszystkie 10 obwodw męskie, to chyba godzina by mi nie wystarczyła, żeby skończyć ten trening. Ogólne wrażenia - never ever again!! Nie miałam siły na cokolwiek jeszcze. Leżę teraz padnięta plackiem w łóżku. [...]

[...] niemiłosiernie ;] Łydki,uginanie: max powtórzeń Brzuch: w zwisie brzuch pięknie włazi :] włączam te ćwiczenie na stałe :] Ogólnie póki co nie wybiorę się na siłownię w godzinach porannych, dobra godzina dla mnie to 11 lub 17 :] 8 zupełny brak siły widać że mięśnie jeszcze śpią ;d już wolę biegać o 6 :)) Dzisiaj czeka mnie jeszcze trening [...]

[...] i sandałów), polazłem na dłuższe wybieganie. Już po paru minutach byłem cały przemoczony, ale co tam - forma musi być! No i biegało się po lesie całkiem sympatycznie, ponad godzina zeszła - w połowie co prawda zaczęły odzywać się stawy skokowe, no ale już miały dość odpoczynku, trzeba je bodźcami stymulować do wzrostu. Zobaczę jak na taką [...]

[...] do tego jakieś mięso (udko kurczaka, schabowy lub pierś z kurczaka) i jeszcze jakaś surówka Zupa ok.Do tego zjedz porcję ryżu, kaszy lub makaronu, mięsko i surówkę. po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: jakieś jabłko lub baton Po treningu najlepiej jakbyś wypił odżywkę węglowodanową.Możesz także wypić rozpuszczony miód lub zjeść [...]

Mam następujący problem: Na co dzień przed treningiem zjadam posiłek 1,5h przed i jest to pora optymalna. Jest to z reguły ryż z kurczakiem i warzywami. Godzina przed treningiem to jest już zbyt późno i odbija się na późniejszym treningu. Sytuacja jest taka, że kilka razy w tygodniu mam sytuację, że kończę późno zajęcia i po dotarciu do domu mam [...]

[...] białko... 2) po treningowy: wszędzie jest napisane że węgle plus białko do godziny po treningu.... no fajnie, jak skończę trening, umyję się, wrócę do mieszkania to godzina mija, więc logicznie to na sali/w drodze powinienem jeść... no ale co? sporo osób z tego co widziałem banany po treningu od razu wyjmuje.... no ale znowu brak tego [...]